Tres claus per evitar lesions (inspirat per J.H.Pilates) (29-Juny-2019)

Joseph H. Pilates és famós per ser el creador de l'anomenat Mètode Pilates. Poca gent sap que en realitat el seu programa d'exercicis el va anomenar Contrology. Però què volia transmetre amb el nom de Contrology en lloc de posar directament Mètode Pilates? En el seu llibre ens dóna una pista sobre això: “... aprens a controlar el cos amb la ment i no et deixes dominar pel mecanisme reflex dels músculs”. Però què vol dir exactament aquesta frase? Per entendre-ho bé, anem a desentranyar el seu significat.

Comencem per la segona part de la frase: “...no et deixes dominar pel mecanisme reflex dels músculs”. Però, què és el mecanisme reflex dels músculs? És el mecanisme que està programat en el cervell, no requereix cap atenció per córrer aquest circuit, la seva resposta és automàtica i involuntària. Bé, l'únic problema amb això és que hi ha hàbits perjudicials, la mala postura i els compensacions musculars. Llavors quan s'activa aquest reflex automàtic correm el risc de lesionar-nos. Especialment, quan el moviment és repetitiu i ens esforcem amb exercicis que ens sobrecarreguen.

Continuant amb primera part de la frase: “... aprens a controlar el cos amb la ment ...” Què vol dir exactament controlar el cos? En llenguatge col·loquial parlem de dos tipus de control, que crec que important distingir i ser conscient. D'una banda, hi ha el control que ve des de l'esforç i la rigidesa. És el tipus de control que tenim en executar els exercicis sense estar conscients de com ho fem i ens esforcem i ens sobrecarreguem. En altres paraules: sabem des del cap que volem fer-ho, però en el cos realment no ho sentim com ho estem fent. Al final, aquest tipus de control resulta en un augment de la compensació muscular i “...ens deixem dominar pel mecanisme reflex dels músculs”. D'altra banda, hi ha l'altre tipus de control de què Pilates parla. Aquest és el control en el qual el cos sap quins músculs cal usar per executar un exercici. No és automàtic, és Mindful, atentivo i conscient. Aquest tipus de control ajuda a despertar els músculs dorments que ni sabem que existeixen. Llavors la clau és consciència, atenció i mindfulness.

En qualsevol disciplina que practiquem, és molt important fer servir aquestes tres claus: Consciència Corporal, Atenció y Mindfulness. Quan practiquem seguint aquestes tres claus, despertem músculs que ni sabíem que existien. Això passa perquè vam sortir del cercle viciós dels hàbits, els compensacions musculars i l'automatisme i “... no ens deixem dominar pel mecanisme reflex dels músculs”.

Pilates va posar un èmfasi important en la manera com practiquem els exercicis, en el control de l'ús del cos, trucant al seu mètode Contrology.