Tres exercicis eficients per flexibilitzar la columna (02-Febrer-2019)
La millor manera a flexibilitzar la columna, és quan els músculs i els teixits de l'esquena estan el més relaxats possible. Així la posició més adequada seria estirada a terra amb les cames doblegades, i amb els peus a terra. Aquesta posició l'anomenem la Posició de Descans.
A causa de la pròpia orientació de les articulacions petites de la columna, només existeixen tres direccions de moviment en les que es poden moure: flexió-extensió, flexió lateral i rotació. En un llenguatge menys tècnic vindrien a ser: doblegar cap endavant i darrere, cap als costats i la torsió.
Els moviments no tenen perquè ser grans per mobilitzar la columna, però sí precisos i conscients.
Per mobilitzar tota la columna, podríem també moure les seves extremitats: el coxis (la base de la columna) i el cap (l'extremitat de l'altre costat).
El primer exercici: en la Posició de Descans balanceamos la pelvis cap avall (cap als peus) i amunt (cap al cap) fins que el moviment arriba al capdavant. Mentre faig el moviment puc observar ... ¿faig el moviment de manera relaxada? ... ¿puc fer-ho sense usar els abdominals? ... com és el amplitud del moviment en la meva pelvis? ... hi ha alguna molèstia mentre faig aquest moviment? ... tota la longitud de la columna es mou? ... arriba el moviment al clatell i al cap?
El segon exercici: en la Posició de Descans imaginem que la columna s'allarga com una cua llarga cap avall i la portem a la dreta ia l'esquerra. Mentrestant, deixem que el moviment arriba fins al cap i observem ... ¿fins on arriba el moviment? ... el moviment s'atura a la costelles? ... el moviment arriba fins al cap i la columna mou formant una lletra C?
El tercer exercici: en la Posició de Descans balanceamos els genolls a la dreta i l'esquerra fins que la pelvis fa unes petites balanceges a la dreta - esquerra i fins que el cap balanceja al costat oposada que els genolls i la pelvis. Observem: ¿permetem que el moviment de la pelvis arriba al capdavant? ... On es per al moviment?
Aquests moviments hidraten els articulacions de les vèrtebres i relaxen l'esquena. Per això són moviments molt beneficiosos per a tothom i especialment per a aquelles que tenen mal d'esquena.
